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无需设备!一周内行动起来’马术力量教练设计的健​​身价值

2020年5月13日– 尽管有不确定的时间,但作为力量训练师,营养教练和“马术力量教练”的创始人,我知道一旦回到比赛中,马术爱好者可以在家中做很多事情来改善他们的骑行能力!

车手,我将引导您完成各种锻炼和选择,以在关闭谷仓时保持最佳状态。理想情况下,我希望看到每辆火车 一周4次 在这段时间。每届会议都应着眼于以某种能力获得力量。心血管工作是次要的,因为一旦骑行再次开始,恢复工作就不会那么困难。好的车手,让我们开始吧!


Day 1 可以通过多种方式来完成,具体取决于您要制作的难度。最简单的方法是先进行3组给定的练习,然后再进行下一个练习。另一种方法是制作3条巨型电路,这意味着您将在每个练习中进行1组,然后重新开始,直到您重复3次。您也可以使用电路方法使它成为定时锻炼。如果您还没有训练过,那么我建议您慢慢移动并专注于动作。记录自己做的事,以检查您的身材,请勿侧视镜子,因为这会妨碍正确的身材和注意力。


Day 2 更基于有氧运动。您应该以正确的形式尽快移动。俯卧撑虽然很硬,但是却非常有效,是显示上身力量改善的最佳体重运动之一。它们也非常“可扩展”,这意味着您可以从更简单的变化开始,最终将导致您进行适当的俯卧撑!

如果您更喜欢跑步或椭圆运动,那我建议在这一天冲刺。通常,以1:40的稳态工作和20秒的全力以赴才是一个不错的起点。总回合数可以保持在6-10之间。



Day 3
可以采用与第1天相同的方法来进行练习,尽管练习会更加技术性。为了增加难度,我建议添加更多的组和/或代表。



Day 4
与第2天类似,但是它是AMRAP,这意味着要尽可能多地重复。使用这些小回路是测试条件和心理韧性改善的一种好方法,因为它们需要您真正完成每节课。请确保每周记录一次您的巡回赛,并尝试每次都更好一些!

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认识马术力量教练

TESC的创始人布列塔尼Cacossa-Aureliano拥有多年的力量教练经验,加上她从母亲,狩猎/跳跃专业人士和法官Jill Aureliano的童年起就骑了二十多年。在她早期的骑行生涯中,布列塔尼骑着无数的小马驹和马匹在东部地区的当地比赛和大型比赛中向猎人展示。她于2014年大学毕业,并开始专业教学和表演。她有在纽约体育俱乐部担任私人教练的经验。想要学习更多,她获得了Crossfit认证,在那里找到了对力量训练的真爱。经过数年的运动量来找到后,布列塔尼想要一种更具竞争力的培训方式,因此她开始进行举重运动。她参加了许多USAPL(美国举重)比赛,赢得了很多比赛。从那里,她成为了一名认证力量与调理专家(CSCS)。要了解更多信息或对个人健身计划感兴趣,请访问 他们的网站

 

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